BEM-ESTAR
Insônia provoca cansaço, ansiedade e mau humor
Dormir bem favorece a saúde
Dormir bem
é tudo o que se quer. Felizes ou tristes, cansados ou relaxados,
uma boa noite de sono, ou mesmo uma sesta na hora certa, fazem milagres
pelo bem-estar físico e até psíquico. Mas embora
a natureza prepare o corpo para dormir todos os dias, várias horas,
nem sempre o organismo corresponde a essa necessidade, e o resultado é
o cansaço, a ansiedade e, muitas vezes, o mau humor.
Segundo o médico gaúcho Denis Martinez, autor do livro Como
Vai Seu Sono?, cerca de 50% dos idosos têm dificuldade para dormir.
O problema acontece porque, à medida em que envelhece, os neurotransmissores
que coordenam o sono também envelhecem. “Os distúrbios
do sono não têm origem psicológica, mas orgânica.
A sociedade criou o mito de que a dificuldade de dormir tem relação
com a consciência pesada, mas a causa da insônia é
sempre física”.
Ele observa que “o sentimento geral é de que o sono é
um estado mágico, protegido por um ‘anjo da guarda’,
e que não necessita cuidados. Só os que sofrem com seu sono
sabem o quão errada é essa idéia. A prevenção
de distúrbios do sono não é diferente de outras formas
de prevenção. Ela exige cuidados. Assim como se deve escovar
os dentes diariamente para evitar cáries e perda de dentes, deve-se
também tomar cuidados com o sono para que não se venha a
desenvolver insônia e outras doenças”.
Dicas
para melhorar a qualidade do sono:
*Primeiro
de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso.
As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem
atrapalhar o sono.
*Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais, como a meditação,
o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle
da tensão.
*Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito
pode piorar uma eventual noite de insônia.
*Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições
do organismo. Mas procure fazer ginástica até seis horas
antes de se deitar.
*Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite
morno antes de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que
é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo
de sono.
*Faça refeições leves à noite. A partir dos
16 anos a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir
e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono.
*Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão,
ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis
ao sono.
*Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando
o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando
sentir sono.
*Tratamentos para a insônia e outros problemas: se você tem
dificuldade de dormir e as mudanças de hábitos acima não
solucionarem o seu problema, é fundamental procurar um médico
e, se possível, uma clínica do sono. Nessas clínicas
o paciente é monitorado enquanto dorme para ter seu problema diagnosticado
com maior precisão. Os tratamentos para os problemas do sono variam
de caso a caso - por isso a avaliação médica é
tão importante.
Receitas
para noites de insônia
1 copo (200 ml) de leite quente desnatado com 2 colheres (chá)
de mel e 1 colher (chá) de canela em pó
1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 50 ml de gelatina diet já
pronta e 1 gota de baunilha
chá de especiarias: numa caneca, coloque 1 fava de baunilha, 200
ml de água quente filtrada, 1 canela em pau, 1/2 limão,
2 colheres (chá) de mel. Leve ao fogo até ferver, retire
e coe.
RESSECAMENTO
Cuidados para recuperar
a pele dos efeitos do verão
O verão
sempre deixa marcas e além das agradáveis recordações,
pode deixar ainda manchas, descascados e até mesmo a pele ressecada.
Aí é hora de tomar as devidas providências para mantê-la
sempre hidratada e saudável.
Nesses casos, esfoliação e hidratação são
as palavras de ordem para recuperar a beleza e maciez do corpo e, principalmente,
do rosto, que é uma região mais delicada. Segundo o cosmetólogo
e mestre em dermofarmácia e tecnologia de cosméticos Marcelo
Schulman, a desidratação da pele nesta época do ano
é muito comum. “Como o organismo perde mais água do
que repomos, a pele vai ressecando e as células da superfície
vão descamando, provocando o ressecamento e a aspereza”.
As manchas, além de provocadas por agentes químicos, podem
surgir também em conseqüência de alguma disfunção
do organismo. “À medida que a pele é exposta ao sol,
fica mais morena, alterando seu pigmento natural na camada superficial,
devido ao processo que as radiações ultravioletas A e B
desencadeiam no organismo”, explica o especialista. Conseqüentemente,
a pele poderá apresentar uma coloração irregular
que dará origem às tão famosas e indesejáveis
manchas de sol.
Três passos são fundamentais para suavizar tais marcas e
proporcionar uma cor uniforme, além de hidratar a pele: higienização,
esfoliação e hidratação, esta com proteção
solar sempre. Vale lembrar que a escolha do produto mais adequado para
cada tipo de pele é importantíssima para obter um resultado
positivo nos cuidados de estética.
*Higienização: elimina as impurezas e resíduos que
podem ficar na pele. É fundamental realizar o processo de higienização
com uma emulsão não muito oleosa, à base de extratos
vegetais.
*Esfoliação: o ideal é aplicar um peeling à
base de microesferas de polietileno para eliminar as células mortas
e as asperezas.
*Hidratação profunda: deve ser realizada com cremes hidratantes
à base de uréia, vitaminas A, C e E e Filtro Solar.
Se as manchas persistirem, o mais aconselhável é evitar
a exposição solar até que a pele volte à cor
natural, além de procurar um profissional de estética ou
um dermatologista.
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